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肥胖症的综合疗法
2017年07月05日       点击数:     

【针灸】 针灸减肥一般以三疗程为宜,一个疗程10次,隔天一次,全身选穴。一个疗程后评估一次。与此同时,请配合饮食控制和有氧运动,改变不良的生活习惯。

【饮食】饮食应营养充足、热量低、放慢进餐速度、不要餐后即睡或静坐不动;减少盐的摄入,以免增加体内的水钠潴留;少吃刺激食欲的食物。

(一)早餐:鸡蛋1-2个,加豆浆300ml或者加牛奶250ml

(二)中餐:主要进食蛋白质和蔬菜以及米饭。

(三)晚餐:晚餐需要尽量提前吃,以晚5-6点为宜,晚8点后不宜再吃任何食物。

减肥禁食:含糖高、含淀粉多的食品、各种高热量制品,酒及甜性饮料。

【运动】创造尽量多的活动机会,提倡有氧运动,运动以中小强度为主。

建议坚持连续有氧运动30分钟以上,心率控制在120-160/分钟左右,如游泳、慢跑、快走、跳绳、健美操等均有助于减肥。

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